|
การออกกำลังกายเป็นวิธีการที่ช่วยให้เรามีสุขภาพดีโดยตรง แต่การออกกำลังกายของ Air Hostess ขนิษฐา มะคงสุข ไม่ได้เพียงทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีเท่านั้น หากยังสามารถสร้างสีสันและชื่อเสียงให้กับชีวิตของเธอเองและบริษัทการบินไทยด้วยค่ะ
เราจึงขอให้เธอเล่าเรื่องของการที่เธอได้เป็นแชมป์เพาะกายแห่งประเทศไทยให้เราทราบค่ะ.....
ก่อนที่จะเล่าถึงเหตุการณ์กว่าจะได้เป็นแชมป์ ขอแนะนำตัวเองก่อนนะคะ ดิฉันชื่อ ขนิษฐา มะคงสุข (กอล์ฟ) pers.no. 27366 ตำแหน่ง พนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน มีบุตร 1 คน อายุ 4 ปี 5 เดือน ค่ะ
จุดเริ่มต้นที่สนใจกีฬาเพาะกายมาจากสามี ซึ่งเล่นกีฬาชนิดนี้อยู่แล้ว กอปรกับการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างภายหลังการคลอดบุตร จึงทำให้กอล์ฟพยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไปถึง 20 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยการ รับประทานอาหารน้อย ๆ ผลคือ น้ำหนักลดลงจริงค่ะ แต่กล้ามเนื้อไม่กระชับ หน้าท้องที่เคยยื่นย้วยก็ไม่กลับเข้าที่ สามีจึงแนะนำให้ไปออกกำลังกายด้วย Weight Training ควบคู่ไปด้วย และเผอิญในช่วงนั้นมีโอกาสเห็นนักกีฬาเพาะกายหญิงทีมชาติไทยท่านหนึ่งในนิตยสาร รู้สีกว่าเค้าเท่ห์มาก อยากดูดีแบบนักกีฬาท่านนี้ จึงตัดสินใจไปเล่นกีฬาเพาะกาย เพื่อกระชับรูปร่างของตัวเองค่ะ
ถามกอล์ฟว่า เอาเวลาที่ไหนไปออกกำลังกาย เพราะลำพังแค่บินก็เหนื่อยแล้ว แถมยังมีภารกิจต้องดูแลลูกน้อยอีก
กอล์ฟก็พยายามจะบริหารเวลาเท่าที่จะทำได้ค่ะ ช่วงเวลาที่โรงเรียนเปิดเทอม กอล์ฟไปส่งลูกที่โรงเรียนเสร็จแล้ว ก็จะไปเข้าฟิตเนส ใช้เวลาประมาณ 1 ชม. จากนั้นไปทำธุระส่วนตัว และกลับมารับลูกที่โรงเรียนในตอนเย็น แต่ในบางวันที่ไม่สามารถกลับมารับได้ ก็จะให้คนที่บ้านช่วยรับแทน และจะพยายามกลับไปพาลูกเข้านอน อ่านหนังสือนิทานให้เค้าฟังก่อนนอนค่ะ ส่วนในช่วงโรงเรียนปิดเทอมก็จะพาลูกไปเข้าฟิตเนสด้วยกัน ก็จะให้ลูกเล่นอยู่ในห้องเต้นแอโรบิค ซึ่งเค้าไม่ได้ใช้สถานที่ในเวลานั้น ลูกก็จะมีกิจกรรมเล่นของเค้า บางครั้งก็ดูทีวี ในขณะการพักระหว่างเซ็ต กอล์ฟก็จะเข้าไปเล่นกับลูกสักครู่ แล้วกลับไปเล่นในเซ็ตต่อไป
เวลาบินไปต่างประเทศ กอล์ฟก็จะลงมาใช้บริการฟิตเนสของโรงแรมที่ไปพักค่ะ โดยส่วนตัวกอล์ฟไม่ได้มีข้อกำหนดว่าต้องพักกี่ชั่วโมง จะดูว่านอนพักผ่อนเพียงพอแล้ว ค่อยลงมาออกกำลังกาย เพราะร่างกายแต่ละคนมีความ็งแรงไม่เท่ากัน ต้องดูสภาพความพร้อมร่างกายของแต่ละท่านค่ะ
กอล์ฟเล่นกีฬาเพาะกายมาประมาณ 3 ปีครึ่งค่ะ ภายหลังการมาเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่อง ทำให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้น ไม่ค่อยเจ็บป่วยหนัก ๆ ทำให้ไม่ต้องเสียเงินกับค่ารักษาพยาบาล จึงประหยัดค่าใช้จ่ายในส่วนนี้ไปได้
หากย้อนกลับไปถึงช่วงแรก ๆ ที่กอล์ฟพยายามลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารน้อย ๆ ทำให้กอล์ฟเป็นลมบ่อย ไม่ค่อยมีแรงเล่นกับลูก กลับจากบินก็อยากจะนอนเพียงอย่างเดียว ตอนนี้มีความสุขกับการได้รับประทานอาหารและออกกกำลังกายควบคู่ไปด้วย น้ำหนักตัวก็ไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หากมีบางช่วงเวลาที่ไม่ได้เข้าฟิตเนส เพราะกอล์ฟมีกล้ามเนื้อมาเป็นตัวช่วยใช้พลังงานค่ะ นอกจากนั้นยังทำให้รู้สึกกระฉับกระเฉงในการทำงาน และเล่นกับลูกค่ะ
หลายคนคงอยากทราบแล้วสิคะว่า กอล์ฟเข้าไปสู่วงการเพาะกายได้อย่างไร
กอล์ฟออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมาประมาณ 2 ปีกว่า ทำให้มีกล้ามเนื้อเพื่มขึ้นในระดับหนึ่ง เทรนเนอร์ คือ คุณ โชคอนันต์ สิงหจินดาวงศ์ ได้แนะนำให้ควบคุมอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมันควบคู่ไปกับการฝึก เทรนเนอร์แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงด้วยการทอดและผัด เพื่อให้ร่างกายมีการนำพลังงานสะสมเดิมมาใช้ ทำให้น้ำหนักตัวค่อย ๆ ลดลง กอล์ฟควบคุมอาหารในลักษณะการบริโภคโปรตีนมากกว่าอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นเวลาประมาณ 3 เดือน ทำให้เห็นความชัดเจนของกล้ามเนื้อ พอดีช่วงเวลานั้น เทรนเนอร์บอกว่า จะมีการแข่งขันกีฬาเพาะกายชิงแชมป์ประเทศไทยปี 2551จึงชักชวนให้ลงแข่งขัน กอล์ฟปรึกษาสามีและเค้าอนุญาต จึงเข้าแข่งขันค่ะ
การแข่งขันของนักกีฬาหญิงจะมีหลัก ๆ ด้วยกัน 3 รุ่น คือ body building , Ms.fitness , และMs.body fitness หลักเกณฑ์ในการพิจารณานักกีฬาในรุ่น body building คือ ขนาดและความชัดเจนของกล้ามเนื้อ , ในรุ่น Ms.fitness คือ ความสมส่วนและชัดเจน นอกจากนั้นนักกีฬาต้องแสดงท่าความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อประกอบเพลงอีกด้วย หากมีทักษะทางยิมนาสติกจะเป็นข้อได้เปรียบของนักกีฬา , และในรุ่น Ms. body fitness จะพิจารณาความสมส่วนและชัดเจนของกล้ามเนื้อ ขนาดของกล้ามเนื้ออาจจะไม่ต้องใหญ่โต ซึ่งกอล์ฟลงแข่งขันในรุ่นนีค่ะ
กอล์ฟลงแข่งขันครั้งแรก ผลคือ ได้รับรางวัลชนะเลิศ ประเภท Body fitness หญิง รุ่นไม่จำกัดความสูง " ได้เป็นแชมป์ประเทศไทย เมื่ออายุ 36 ปี ค่ะ " หลังจากการแข่งขันในเดือน พ.ค. 2551 จึงทำให้กอล์ฟมีโอกาสได้เข้าร่วมแข่งขันรายการที่ 2 คือ Latchford Classic 2008 ในเดือน พ.ย.
การแข่งขันครั้งนี้ กอล์ฟลงแข่งขัน 2 รุ่น คือ body building และ body fitness ผลการแข่งขันคือ กอล์ฟได้รับรางวัลชนะเลิศ ในรุ่น body fitness และรางวัลชนะเลิศอันดับที่ 3 ในรุ่น body building ค่ะ
ล่าสุดนี้ กอล์ฟเข้าร่วมการแข่งขันรายการที่ 3 ซึ่งเป็นการแข่งขันชิงถ้วยพระราชทานสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาสยามบรมราชกุมารี ชิงแชมป์ประเทศไทยประจำปี 2552 ในวันที่ 4-5 เม.ย. ที่ผ่านมา กอล์ฟลงแข่งขัน 2 รุ่น คือ body building และ body fitness
การแข่งขันครั้งนี้ไม่ง่ายเลยค่ะ เพราะต้องลงแข่งขันกับนักกีฬาทีมชาติ และมีดีกรี เป็นแชมป์ระดับเอเชีย ผลการแข่งขันคือ กอล์ฟได้รับรางวัลชนะเลิศอันดับที่ 2 ในรุ่น body fitness และรางวัลชนะเลิศอันดับที่ 3 ในรุ่น body building
หลังการแข่งขัน พี่ๆ เพื่อนๆ หลายคนมักถามกอล์ฟว่า ได้รับเงินรางวัลจากการแข่งขันเท่าไหร่
รางวัลชนะเลิศรายการชิงแชมป์ประเทศไทยคือ 5,000 บ. บางคนบอกว่า คุ้มค่าหรือไม่ กอล์ฟขออนุญาตเรียนว่า กอล์ฟชอบออกกำลังกาย และการที่ได้ลงแข่งขันกีฬาและได้รับรางวัลชนะเลิศ เป็นแชมป์ประเทศไทยปี 2551 เป็นความภาคภูมิใจในการเป็นนักกีฬาค่ะ ซึ่งกอล์ฟคิดว่ามีค่ามากกว่าเงินรางวัลที่ได้รับ ถือเป็นรางวัลชีวิต รางวัลของครอบครัวค่ะ
สำหรับเพื่อนพนักงานการบินไทยที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก และดูแลสุขภาพ กอล์ฟขอนำเรียนทางเลือก 3 อ. เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ
1. อ. อาหาร : รับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันสูง ทอด ๆ ผัดๆ ใช้การต้มหรือนึ่งแทน รับประทานผัก ผลไม้ ตามสมควร
2. อ. ออกกำลังกาย : ออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ไม่ควรหักโหมควรออกแบบค่อยเป็นค่อยไป บนพื้นฐานความปลอดภัย เลือกชนิดของกีฬาที่ท่านชอบ และเล่นอย่างต่อเนื่อง เริ่มต้นที่ความหนักระดับน้อยถึงปานกลาง แล้วค่อยๆ เพิ่มเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น ถ้าหากเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ cardio (หัวใจและปอดทำงานโดยการใช้ออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง) เช่น การเดินบนลู่ ปั่นจักรยาน stepping ,cross trainer ควรทำประมาณ 20 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น
3. อ. อารมณ์ : ควบคุมอารมณ์ ควบคุมความเครียด พยายามทำจิตใจให้แจ่มใส สงบนิ่ง อาจจะใช้วิธีการนั่งสมาธิ สวดมนต์ ออกกำลังกาย เมี่อเรามีสภาวะจิตใจที่เข้มแข็ง ก็จะนำมาซึ่งร่างกายที่แข็งแรง
ท้ายนี้กอล์ฟคิดว่า ความสำเร็จไม่ได้เป็นสิทธิพิเศษของใครแค่บางคน หากแต่เราต้องลองถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่เราต้องการ เมื่อได้คำตอบแล้ว เราต้องลงมือทำ อย่าให้อายุมาเป้นอุปสรรค หากคุณคิดว่าทำได้ คุณก็จะทำได้ ดังคำกล่าวที่ว่า " Mind control Body " ลองค้นหาพลังที่ยิ่งใหญ่ในตัวคุณดูนะคะ
ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรงพร้อมที่จะปฏิบัติหน้าที่นะคะ
|
